为助力同学们更好地规划职业生涯，提升情绪管理能力，外国语学院于5月21日在闻道楼2111 召开 “智绘职业宏图，巧施情绪急救” 主题班会，由辅导员计丹洁主讲。

班会上，计老师先从职业生涯规划切入，引导同学们深入思考自身职业方向，阐述了职业规划在个人成长中的重要性。随后，聚焦情绪急救指南，通过列举考试紧张、宿舍矛盾等常见情绪危机场景，详细讲解如何识别情绪危机的生理、思维与行为信号。

在情绪急救原理部分，深入剖析了杏仁核与前额叶的相互作用，生动形象地解释了 “情绪劫持” 现象，并分享了冰敷法、4 - 4 - 6 呼吸法等实用生理急救技巧，以及游戏化重构、非惯用手书写等认知急救方法，帮助同学们掌握快速调节情绪的策略。

同时，介绍了运动充能、营养补充等帮助自身长效防御的充能清单，涵盖生理充能、心理赋能与行为干预多方面，鼓励同学们构建健康的情绪防御与调节体系。最后，发起 “情绪消防员挑战”，倡导同学们将所学分享给身边人，形成互助机制。

本次班会内容丰富实用，同学们积极参与，收获颇丰，为未来职业生涯发展与情绪管理奠定了坚实基础。